Πάρτε την άσκηση στα χέρια σας

Η άσκηση αποτελεί το καλύτερο «φάρμακο» για την υγεία και την μακροζωία μας. Η ποιότητα ζωής που προσδίδει η φυσική δραστηριότητα είναι αναμφισβήτητη και η ευεργετικές της ιδιότητες έχουν αποδειχθεί με χιλιάδες έρευνες.

Ποιο είδος άσκησης όμως, σε ποια ένταση, σε ποια συχνότητα και με τι διάρκεια είναι κατάλληλο για τον καθένα από εμάς ανάλογα με την ηλικία στην οποία βρισκόμαστε;

Πώς μπορούμε να γνωρίζουμε τις ανάγκες του σώματός μας για να επιλέξουμε τη σωστή μορφή άσκησης; Πρέπει άραγε να κάνουμε βάρη ή pilates, περπάτημα ή τρέξιμο;

Πώς θα σχεδιάσουμε το κατάλληλο πρόγραμμα για να μεγιστοποιήσουμε τις δυνατότητές μας;

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΕΔΩ

Οφέλη 

Αξιολογήστε τους δείκτες φυσικής κατάστασης, όπως την αερόβια ικανότητα, τη μέγιστη διάρκεια, την κινητικότητα, τη σταθερότητα, τη σύσταση σώματος και άλλους, μέσα από εργομετρικές μετρήσεις που θα πραγματοποιηθούν στα εργαστήρια του ACT, κατανοώντας παράλληλα τις ανάγκες του δικού σας σώματος. Με τη βοήθεια των τελευταίων ερευνών και τις συστάσεις εξειδικευμένων οργανισμών όπως το American College of Sports Medicine θα μάθετε να επιλέγετε τα κατάλληλα προγράμματα άσκησης σύμφωνα με τις ιδιαίτερες ανάγκες σας.

Σε ποιους απευθύνεται

Το πρόγραμμα απευθύνεται:

• Σε όσους ενδιαφέρονται να μάθουν να διαχειρίζονται οι ίδιοι το πρόγραμμα της άσκησης τους.
• Σε γονείς που θέλουν να βοηθήσουν τα παιδιά τους ή άλλα μέλη της οικογένειάς τους να ενταχθούν σε δραστηριότητες sports & fitness.

Περιγραφή του Προγράμματος

Αναλυτική Θεματολογία 

Μέρος 1ο

• Πώς θα ξεκινήσουμε σωστά την άσκησή μας και πώς θα αναζητήσουμε τον σωστό προπονητή.
• Αξιολόγηση φυσικής κατάστασης και κατανόηση των παραμέτρων του Fitness (Μέτρηση καρδιακής συχνότητας, αρτηριακής πίεσης, αερόβιας ικανότητας).
• Sitting is the new smoking: Η επίδραση της καθιστικής ζωής στην ποιότητα ζωής μας και ο ρόλος της άσκησης στη μείωση της εμφάνισης καρδιαγγειακών νόσων, παχυσαρκίας και άλλων μεταβολικών νοσημάτων.
• Πώς να οργανώσουμε σωστά την αερόβια προπόνηση μας (είδος δραστηριότητας, ένταση, διάρκεια, συχνότητα). Περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι, χορός  και άλλες δραστηριότητες και η σημασία τους στη λειτουργική μας ικανότητα.
• Διάδρομοι, ποδήλατα, κωπηλατικά και ελλειπτικά μηχανήματα, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, και το Home fitness.

Μέρος 2ο

• Posture Analysis: Αξιολόγηση της στάσης σώματος, της βάδισης και των βασικών λειτουργικών κινήσεων για την πρόληψη μυοσκελετικών και άλλων θεμάτων υγείας.
• Το έξυπνο σώμα: Πώς ερμηνεύουμε τη στάση σώματος και ποια στρατηγική πρέπει να ακολουθήσουμε για να τη βελτιώσουμε.
• Μετρήσεις ισορροπίας, δύναμης και κινητικότητας και πρακτικές εφαρμογές βελτίωσης.
• Λειτουργική αξιολόγηση σώματος στις παραμέτρους που συνδέονται με τη μακροζωία.

Μέρος 3ο

• Αξιολόγηση της σύστασης σώματος. Μείωση λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας: Τι είναι εφικτό και πώς θα πετύχουμε το σωστό βάρος σώματος.
• Προπόνηση δύναμης με το βάρος του σώματος, με ελαστικές αντιστάσεις ή βάρη τα dos & don’ts.
• Πώς να σχεδιάσουμε το σωστό πρόγραμμα δύναμης για τις ανάγκες μας.
• ΗIIT, interval, tabata, Cross training & Crossfit σε ποιους απευθύνονται και πώς θα τα ενσωματώσουμε σωστά στο πρόγραμμα μας.

Μέρος 4ο

• Ανάλυση και πρακτικές εφαρμογές σωστής αναπνοής.
• Προπόνηση κινητικότητας/ευλυγισίας και σχεδιασμός προγραμμάτων.
• Pilates Reformer & Mat, Yoga, Tai Chi και άλλες εναλλακτικές μορφές άσκησης και ο ρόλος τους στο Fitness.
• Digital Fitness, Fitness apps, τα νέα trends και η επόμενη ημέρα του Fitness.
• Οργάνωση των ατομικών μας προγραμμάτων άσκησης.
• Μύθοι και αλήθειες του Fitness.

Εισηγήτρια

Δρ Ελπίδα Τσίντσιφα

Η Δρ Τσίντσιφα είναι καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής με Master of Science στο Fitness με υποτροφία από το University of Oregon. Κατέχει Διδακτορικό στην Iατρική της Άθλησης με θέμα τη Ρύθμιση βάρους. Η Δρ Τσίντσιφα είναι συνεργάτης στο Τ.Ε.Φ.Α.Α. και στο ΑΠΘ για 20 χρόνια, ενώ διδάσκει επίσης και στο ACT - American College of Thessaloniki το μάθημα της Διατροφής. Η Δρ Τσίντσιφα είναι πιστοποιημένη από το American College of Sports Medicine (HFI & ETT) καθώς και αντιπρόσωπος του Functional Aging Institute (FAI) στην Ελλάδα και Κύπρο. Η Δρ Τσίντσιφα είναι Pilates Master Trainer Mat & Reformer, διδάσκει Pilates από το 2000. Έχει δημοσιεύσεις σε ελληνικά και ξένα επιστημονικά περιοδικά. Η Δρ Τσίντσιφα έχει συμμετοχές τόσο σε πανεπιστημιακά βιβλία όσο και ανακοινώσεις σε επιστημονικά συνέδρια. Η Δρ Τσίντσιφα έχει ιδρύσει τη North Academy of Fitness, σχολή προπονητών Fitness και διοργανώνει εκπαιδεύσεις, σεμινάρια και συνέδρια πάνω σε θέματα άσκησης και διατροφής σε Ελλάδα και Κύπρο. Τέλος, έχει δημιουργήσει έναν πρότυπο χώρο άσκησης στην περιοχή Σοφούλη της Καλαμαριάς, το Fitness Lifestyle Club.

Συμμετοχή

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΕΔΩ

Κόστος συμμετοχής: 240€

Ειδικές τιμές

 Early bird (για εγγραφές έως 14/5/2024) : -20% 190€
Απόφοιτοι Anatolia High School & ACT: -10%
Εταιρική έκπτωση για 2 ή περισσότερους συμμετέχοντες από την ίδια εταιρεία: -20%

Δικαίωμα αθροιστικής έκπτωσης μέχρι 20%, εφόσον τηρούνται οι παραπάνω προϋποθέσεις.

Μετά την αποστολή της αίτησης συμμετοχής, ένας εκπρόσωπος του Lifelong Learning Center του ACT θα επικοινωνήσει μαζί σας για τη διαδικασία της εγγραφής σας στο πρόγραμμα και την πληρωμή.

Μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος, οι συμμετέχοντες θα λάβουν το πιστοποιητικό παρακολούθησης από το Lifelong Learning Center του ACT.

Περισσότερες Πληροφορίες

Μπορείτε να επικοινωνείτε με το ACT Lifelong Learning Center στο τηλέφωνο 2310 398 430 ή μέσω email στο This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. με την ένδειξη "Πάρτε την άσκηση στα χέρια σας".